Kickboxen ist ein effizienter Weg mit Spaß, Musik, Auspowern, Kraft und Techniktraining dein Wohlbefinden und Selbstbewusstsein zu verbessern - und dabei noch ca. 800 Kalorien pro Stunde loszuwerden! Nach einem Aufwärmen, Lockern und Dehnen erwartet Dich jede Stunde ein Technikteil in dem bereits Erlerntes wiederholt und neue Thai- und Kickbox-Techniken aufbauend und von Grund auf gezeigt und erklärt werden. Jede Technik wird erst vor dem Spiegel (Schattenboxen) und mit Trainingspartner (OHNE harten Kontakt) geübt, bevor sie mit Kraft und Geschwindigkeit im Pratzentraining gefestigt wird. Im letzten Trainingsteil lernen wir im abwechslungsreichen Ganzkörper-Workout und Stretching unsere Grenzen kennen. Was benötige ich? Bequeme Kleidung, Trinken und gute Laune. Trainiert wird Barfuß. Wer seine Haut an den Knöcheln sowie das Handgelenk vor dem Umknicken schützen möchte, kann sich gerne Boxbandagen zulegen. Mehr dazu im Kurs.
Eine freie Hüfte gewährt Kraft, beschwingte Beweglichkeit und Stabilität. Dazu bedarf es eines zentrierten Hüftgelenks und einer Hüftmuskulatur, die sich im Spannungsgleichgewicht befindet. Fehlhaltungen und eingeschliffene, einseitige Bewegungsmuster können zu einer ungünstigen Stellung der Gelenkpartner führen sowie zu einem muskulären Ungleichgewicht. Resultat: Stabilität und Beweglichkeit sind dahin. Ein stabiler Becken-Hüftbereich jedoch stärkt Knie und Füße und wirkt der Entstehung des Hallux Valgus entgegen. Entdecken Sie in diesem Kurs den Einfluss der Hüfte auf Knie und Fuß und erleben Sie die Bewegungsvielfalt Ihrer Hüften. Alle Bewegungen können und sollen in den Alltag integriert werden. Wie immer gibt es ein Handout. Tipp: Dieser Kurs ist eine wunderbare Vorbereitung für die Kurse "Das 1 x 1 des beschwingten Gehens". Bitte mitbringen: Matte, bequeme Kleidung und Socken
Wenn du gerne tanzt und deine eigenen Impulse finden willst, dann bist du in diesem Kurs richtig. Wir tanzen, wir spüren unsere Energie, wir genießen Ruhe und Entspannung. Gemeinsam tanzen - mal im Gleichklang und mal für sich – das ist Balsam für die Seele!
Bei der Progressiven Muskelentspannung spannen Sie gezielt die Muskeln des Körpers in einer bestimmten Reihenfolge an und lockern sie wieder, und richten Ihre Aufmerksamkeit auf das, was Sie empfinden. Sie merken deutlich, wie es sich anfühlt, wenn sich Ihre Muskeln entspannen. Die Progressive Muskelentspannung hilft nicht nur, muskuläre Verspannungen zu lösen. Sie lernen auch, Ihren Körper besser wahrzunehmen. Zugleich wirkt die Methode beruhigend auf Herz und Kreislauf. Der Blutdruck sinkt, Sie werden ausgeglichener und weniger nervös. In Stresssituationen sind Sie weniger ängstlich oder aggressiv. Schlafstörungen lassen nach. Selbst chronische Schmerzen können sie mit PME lindern. Bitte Matte und Decke, gegebenenfalls Kopfkissen mitbringen.
In diesem Kurs werden wir einen Teil der Kurzform kennenlernen. Mit einfachen Partnerübungen und Gehübungen tasten wir uns langsam an die Formbewegungen heran. Die mit der Zeit immer vertrauter werdenden Bewegungen werden mehr und mehr vom ganzen Körper geübt, der Geist kommt zur Ruhe. Begleitend mit Lockerungs- und geführten Atemübungen nehmen wir unseren Körper immer stärker wahr und können in Teilen schon die "Stille in der Bewegung" erfahren. Das Üben findet in der Stille statt.
Entdecken Sie eine neue lustvolle Lebensqualität durch "Gang Dancing Forever®", einer sanften Trainingsmethode, die der erfahrene Physiotherapeut und auf das Thema "Füße" spezialisierte Kursleiter selbst entwickelt hat und die moderne Erkenntnisse der Faszien Forschung berücksichtigt. Ihr liegt die Idee zu Grunde, zu unterschiedlichster Musik mit der Gangbewegung zu "spielen", diese zu verfeinern und schließlich verschiedene Gangarten einzustudieren. So können Sie einen leichten und dynamischen Stil des Gehens im Alltagsleben integrieren, Ihrem Bewegungsapparat Gutes tun und dem Geist bereichernde Impulse vermitteln. Die Füße als einzigartiges Fundament des Körpers und tragende Säule des Wohlbefindens stehen dabei im Mittelpunkt. Durch die wohltuende Wirkung des Trainings werden starke, federnde und "tanzende" Füße erarbeitet. Freude macht es noch dazu, ...! Für Jugendliche ab 14 Jahren und Erwachsene.
"Wenn ich tanze, bin ich in meiner Mitte, bin ich geborgen." Kreistänze sind Gemeinschaftstänze - tanzen um ein gemeinsames Zentrum. Sie helfen uns, unsere eigene Mitte zu finden, Seele und Körper zum Schwingen zu bringen. Wir können uns tiefer wahrnehmen, Gemeinschaft feiern, Musik erleben und Einheit in der Vielfalt erfahren. Wir tanzen alte Tänze, feierliche und aufregende, fröhlich-leichte Tänze voller Verzauberung und neue Tänze mit Musik aus vielen Kulturen. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Das innere Erleben soll uns wichtiger sein als Stil und Form. Bitte Gymnastikschuhe oder dicke Socken und bequeme Kleidung mitbringen. (Mitfahrgelegenheiten von Ebersberg/Grafing nach Moosach möglich). Wegbeschreibung kann bei der vhs angefordert werden.
"Wenn ich tanze, bin ich in meiner Mitte, bin ich geborgen." Kreistänze sind Gemeinschaftstänze - tanzen um ein gemeinsames Zentrum. Sie helfen uns, unsere eigene Mitte zu finden, Seele und Körper zum Schwingen zu bringen. Wir können uns tiefer wahrnehmen, Gemeinschaft feiern, Musik erleben und Einheit in der Vielfalt erfahren. Wir tanzen alte Tänze, feierliche und aufregende, fröhlich-leichte Tänze voller Verzauberung und neue Tänze mit Musik aus vielen Kulturen. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Das innere Erleben soll uns wichtiger sein als Stil und Form. Bitte Gymnastikschuhe oder dicke Socken und bequeme Kleidung mitbringen. (Mitfahrgelegenheiten von Ebersberg/Grafing nach Moosach möglich). Wegbeschreibung kann bei der vhs angefordert werden.
Unsere Füße sind nicht allein verantwortlich für beschwingtes Gehen. Rücken, Becken, Hüfte und Knie müssen mit ins Boot. Die koordinierte Zusammenarbeit der „Rudermannschaft“ ist unerlässlich, damit wir kraftvoll und mit Schwung durchs Leben schreiten. Themen dieses Kurses sind die Becken-, Hüft- und Beinachsenstabilität sowie die Verschraubung des Fußes, in der Theorie und der Praxis. Raus aus Fehlhaltungen und eingeschliffenen, einseitigen Bewegungsmustern, die sich ungünstig auf alle Gelenkpartner und das muskuläre Spannungsgleichgewicht auswirken. Hilfreich dabei: Die „Ferse“ unseres Beckens, der Sitzbeinhöcker. Das Ziel: Wiedererhalt der Stabilität und der Beweglichkeit. Alle Bewegungen können und sollen in den Alltag integriert werden. Dieser Kurs ist auch geeignet für Personen mit Knick-, Senk-, Spreiz- oder Plattfuß, Hallux valgus, bei unleidigen Mittelfußköpfchen (Metatarsalgien) sowie Hüftstreckproblemen. Wie immer gibt es ein Handout. Bitte mitbringen: Matte, bequeme Kleidung und Socken
Bei der Progressiven Muskelentspannung spannen Sie gezielt die Muskeln des Körpers in einer bestimmten Reihenfolge an und lockern sie wieder, und richten Ihre Aufmerksamkeit auf das, was Sie empfinden. Sie merken deutlich, wie es sich anfühlt, wenn sich Ihre Muskeln entspannen. Die Progressive Muskelentspannung hilft nicht nur, muskuläre Verspannungen zu lösen. Sie lernen auch, Ihren Körper besser wahrzunehmen. Zugleich wirkt die Methode beruhigend auf Herz und Kreislauf. Der Blutdruck sinkt, Sie werden ausgeglichener und weniger nervös. In Stresssituationen sind Sie weniger ängstlich oder aggressiv. Schlafstörungen lassen nach. Selbst chronische Schmerzen können sie mit PME lindern. Bitte Matte und Decke, gegebenenfalls Kopfkissen mitbringen.
Sie sind interessiert, haben jedoch am ersten Teil nicht teilgenommen? Kein Problem, denn in diesem Kurs stehen Brustkorb, Schultern & Arme im Fokus. Becken-, Hüft- und Beinachsenstabilität werden kurz wiederholt, dann geht es in Theorie und Praxis der Brustkorbverschraubung sowie des Armpendels. Durch die Verschraubung des Brustkorbes bei jedem Schritt gegen das Becken resultiert das Armpendel. Das gibt uns Stabilität und speichert die Energie für den nächsten Schritt. Jeder Schritt Wirbelsäulenverlängerung und dreidimensionale Brustkorbverschraubung auf der Standbeinseite: Rückenmuskeln entspannen, Gelenke sanft bewegen, Blockaden der Wirbel-Rippen-Gelenke sanft lösen – letztere sind meist durch einen chronischen Rundrücken unbeweglich geworden, was zu Schmerzen bei der Atmung führen kann. Beweglich(er) werden, den Atem ungehindert fließen lassen. Alle Bewegungen können und sollen in den Alltag integriert werden. Wie immer gibt es ein Handout. Bitte mitbringen: Matte, bequeme Kleidung und Socken
Der Kurs ist eine Mischung aus Tanz und Achtsamkeit für seinen Körper und seine Gefühle. Wir tanzen, tanken Energie und kommen in Kontakt mit uns selbst und anderen. Wir können Themen aufgreifen, die Sie beschäftigen, wie: Grenzen setzen, Mitschwingen mit der Gemeinschaft, sich verteidigen, seine Sinne sensibilisieren, auf die Signale der Musik hören. Die Themen werden in Bewegung umgesetzt und unterstützen uns darin, innere Prozesse und Gefühle wahrzunehmen. Prinzipiell muss niemand tanzen "können". Der Kurs ist für alle geeignet, die offen sind für neue Erfahrungen.
Das Zwerchfell ist ein Tausendsassa: Es sorgt dafür, dass uns die Luft nicht ausgeht, es stabilisiert die Wirbelsäule, z. B. beim Tragen und Heben, moduliert unsere Stimme und unterstützt die Bewegung von Flüssigkeiten im Körper sowie u. a. die Verdauung. Was erwartet Sie in diesem Kurs? Zuerst erfolgt eine kurze Vorstellung des Zwerchfells und Sie erfahren, warum ein ungechilltes Zwerchfell u. a. Auslöser von Rücken- und Nackenschmerzen, blockierten Wirbel-Rippen-Gelenken, Beckenverwringungen, Seitenstechen, Sodbrennen sein kann. Dann geht es in die Praxis mit Tipps und Übungen, die Ihrem Zwerchfell Kraft, Stabilität und zugleich Flexibilität verleihen, die es entspannen, damit Rücken und Nacken aufatmen können. Schmankerl dabei: Die Integration des Zwerchfells in das Gehen. Zwerchfellarbeit, Aufrichtung und Atmung wirken Herz unterstützend und die vorgestellten Atemtechniken lassen sich in die Schmerztherapie einbeziehen. Alle Bewegungen können und sollen in den Alltag integriert werden. Wie immer gibt es ein Handout. Bitte mitbringen: Matte, bequeme Kleidung und Socken
Für alle, die im Frühjahr an dem Kurs "Das 1x1 des beschwingten Gehens Teil 1" teilgenommen haben und sich eine Auffrischung, die Beantwortung beim Üben aufgetauchter Fragen wünschen oder eine Überprüfung ihrer Durchführung. Bitte mitbringen: Matte, bequeme Kleidung und Socken
Kickboxen ist ein effizienter Weg mit Spaß, Musik, Auspowern, Kraft und Techniktraining dein Wohlbefinden und Selbstbewusstsein zu verbessern - und dabei noch ca. 800 Kalorien pro Stunde loszuwerden! Nach einem Aufwärmen, Lockern und Dehnen erwartet Dich jede Stunde ein Technikteil in dem bereits Erlerntes wiederholt und neue Thai- und Kickbox-Techniken aufbauend und von Grund auf gezeigt und erklärt werden. Jede Technik wird erst vor dem Spiegel (Schattenboxen) und mit Trainingspartner (OHNE harten Kontakt) geübt, bevor sie mit Kraft und Geschwindigkeit im Pratzentraining gefestigt wird. Im letzten Trainingsteil lernen wir im abwechslungsreichen Ganzkörper-Workout und Stretching unsere Grenzen kennen. Was benötige ich? Bequeme Kleidung, Trinken und gute Laune. Trainiert wird Barfuß. Wer seine Haut an den Knöcheln sowie das Handgelenk vor dem Umknicken schützen möchte, kann sich gerne Boxbandagen zulegen. Mehr dazu im Kurs.
Bei der Progressiven Muskelentspannung spannen Sie gezielt die Muskeln des Körpers in einer bestimmten Reihenfolge an und lockern sie wieder, und richten Ihre Aufmerksamkeit auf das, was Sie empfinden. Sie merken deutlich, wie es sich anfühlt, wenn sich Ihre Muskeln entspannen. Die Progressive Muskelentspannung hilft nicht nur, muskuläre Verspannungen zu lösen. Sie lernen auch, Ihren Körper besser wahrzunehmen. Zugleich wirkt die Methode beruhigend auf Herz und Kreislauf. Der Blutdruck sinkt, Sie werden ausgeglichener und weniger nervös. In Stresssituationen sind Sie weniger ängstlich oder aggressiv. Schlafstörungen lassen nach. Selbst chronische Schmerzen können sie mit PME lindern. Bitte Matte und Decke, gegebenenfalls Kopfkissen mitbringen.